GroupCreated with Sketch.

,

Suffering from bloating?

by Matt Elphick
17/02/2021

If digestive issues are leaving you uncomfortable and tired, you may not feel like trying new foods.

But there are three groups of foods that can support your digestion, lower inflammation, and get your microbiome back into balance.

Adding a few of these foods to your diet can make a world of difference to your gut health.

Studies have shown that one of the main factors influencing the diversity of the gut microbiome is diet. 

Eating the wrong foods can increase inflammation, impair nutrient absorption, and weaken your immunity. Adding these gut-healthy foods to your gut can do the exact opposite.

The good news is that these gut-healing foods are delicious and readily-available! Let’s take a closer look.

Prebiotic Foods

Prebiotics are a type of fibre that can’t be broken down by the digestive system. 

This fibre passes through the upper part of the gastrointestinal tract undigested, and is then moved through to the small intestine. It then passes down to the colon and is fermented by your gut microflora.

Simply put, prebiotics are a kind of ‘food’ for your healthy gut bacteria. In fact, prebiotics are particularly beneficial to digestive health.

Good examples of prebiotics include:

• Onions

• Leeks

• Asparagus

• Chicory Root

• Dandelion Greens

• Jerusalem Artichoke

• Garlic

• Konjac Root

• Burdock Root

• Flaxseeds

Fermented Foods

Fermented foods are rich in beneficial bacteria and easy-to-absorb nutrients. This is because they’ve been naturally fermented by bacteria – the same way bacteria break down food in your gut. 

These foods are already partially broken down, making them both easier to digest AND a fast way to deliver nutrients to your gut.

Fermented foods have the ability to reduce inflammation in the gut, improve your gut flora, support healthy digestion and the absorption of minerals, and even improve mental health.

Some good examples of probiotic foods include sauerkraut, kvass, kefir, yogurt, and apple cider vinegar. 

You can eat fermented foods even if you are already taking a high-quality probiotic.  If you aren’t, get in touch and we can recommend our great quality Neolife Probiotic. 

Gut Healing Foods

There are a few other foods that you can add to your diet to promote excellent gut health.

1. Bone Broth

This ancient food has been used for centuries to heal ailments of all kinds. It’s rich in nutrients, highly digestible, full of flavour, and the best thing for a sore, inflammed gut.

2. Oily Fish

Wild, oily fish are a rich source of Omega 3 fatty acids, the most important of all fats. Every cell in your body requires healthy fat to function – and none so more than the cells lining the walls of your gut! 

3. Turmeric Latte

Turmeric is well-known for its anti-inflammatory properties, and they apply to gut health as much as any other part of your body. 

But to maximize its bioavailability, you need to take turmeric with some healthy fats and black pepper. That’s how the turmeric latte came about: it’s a mixture of coconut milk, black pepper and turmeric. Yummy!! Give it a try!!

Taken together as a warming drink, this formula can help to heal an inflamed gut and restore healthy microbial balance.

If you have any questions do get in touch with us, we are happy to help

  • Download Your Free Recipe Guide

    Create delicious, wholesome, & calories controlled meals

    Steel Cuisine Recipe Book
  • Matt and Lorenza

    About Steel extreme

    Offering the best personal trainer and nutrition advice in Malta, Steel Extreme Fitness offers you private gym membership – where you will feel right at home.

    Learn more

  • Learn about fitness

  • 182 responses

    150. I really like how GiftCardMall makes gift cards simple and convenient to find. The variety of options and easy purchasing experience make it a great choice for anyone looking for a thoughtful and flexible gift. mcgift.giftcardmall

    152. Coastal Cabana is an attractive residential development that brings together modern design, comfort, and a relaxed lifestyle. Its appealing architecture, thoughtfully planned spaces, and welcoming atmosphere make it an excellent choice for those seeking stylish and comfortable living with a refreshing residential feel. Coastal Cabana

    153. Zyon Grand is an impressive residential development that brings together modern architecture, comfort, and sophisticated urban living. Its thoughtfully designed spaces, elegant appeal, and lifestyle-focused features make it an attractive choice for homeowners seeking a stylish and convenient contemporary residence. Zyon Grand

    154. Zyon Grand is an impressive residential development that brings together modern architecture, comfort, and sophisticated urban living. Its thoughtfully designed spaces, elegant appeal, and lifestyle-focused features make it an attractive choice for homeowners seeking a stylish and convenient contemporary residence. Zyon Grand

    155. 믹스페이는 편리하고 간편하게 이용할 수 있어서 정말 좋은 것 같아요. 사용자 입장에서 생각한 서비스라는 느낌이 들어 만족스럽습니다! 믹스페이

    156. The Arcady at Boon Keng is an appealing residential development that combines modern elegance, thoughtful design, and comfortable urban living. Its stylish architecture, well-planned spaces, and attractive lifestyle features make it a great choice for those seeking a refined and convenient contemporary home. The Arcady at Boon Keng

    160. One Chuan Grove is an attractive residential development with modern design, comfortable spaces, and a welcoming atmosphere. It offers an appealing option for those seeking stylish and convenient contemporary living. One Chuan Grove

    166. Программа XRumer считается мощным программным комплексом для автоматизированной создания учётных записей и постинга на форумах.
      Софт способен решать многочисленные ограничения, включая капчу.
      Прогон сайтов даёт возможность оперативно набирать обратные ссылки.
      sites.google.com
      Некоторые SEO-специалисты используют вышеупомянутый комплекс для поднятия в проблемных тематиках.
      Работа с этим комплексом требует сноровки и точных настроек.
      Иначе есть риск заработать бан от поисковиков и падение выдачи.
      Несмотря на все минусы, спрос на подобные программы сохраняется стабильным.

    168. Марка Rick Owens представляет собой экспериментальный лейбл, созданный в 1994 году с ярко выраженной антигламурной философией и особым стилем на границе тёмного гламура и бунтарства.
      Рик Оуэнс известен объёмными драпировками, экспериментальными формами и выбором кожи наряду с лаконичностью и тёмными цветами.
      rick-owens-moscow.ru
      Бренд сочетает люкс и бунтарство, предлагая одежду для тех, кто выбирает уникальность а также готов выглядеть иначе провокационно.
      На данный момент эта марка является не просто одежда, а полноценное эстетическое высказывание, объединяющее предметы интерьера, экстравагантную обувь и подход продуманного нонконформизма.

    170. Films for adults are used as one source of consensual entertainment for mature audiences.
      Adult films give an private way where viewers can enjoy curiosity and reduce pressure within a legal context.
      https://pornosveta365.com/
      Among partners, these movies often help comfortable conversation around intimacy as well as serve as one option to shared exploration.
      It remains vital to ensure adult films remain inside consensual rules and respect consent so that such content stay an safe option of mature audiences.

    172. XRumer считается мощным программным комплексом для автоматизированной создания учётных записей и размещения сообщений на досках объявлений.
      Софт способен решать разные ограничения, например графические тесты.
      Массовое использование сайтов позволяет оперативно увеличивать ссылочный профиль.
      t.me/xrumer24
      Многие вебмастера применяют вышеупомянутый софт для продвижения в том числе проблемных нишах.
      Взаимодействие с XRumer требует опыта и точных настроек.
      Иначе есть риск заработать санкции от поисковиков и падение позиций.
      Несмотря на все минусы, востребованность на подобные программы держится стабильным.

    173. Прокат металла представляет собой базой в машиностроения, так как даёт долговечность конструкций.
      Он активно применяется при строительстве инфраструктуры, а также при выпуске оборудования.
      Благодаря многообразию типоразмеров прокат позволяет решать сложные инженерные решения.
      купить металл
      Помимо этого прокат востребован для производства техники а также других направлений хозяйства.
      В итоге прокат продолжает быть ключевым элементом в стабильного роста экономики.

    174. Дом моды Rick Owens является экспериментальный проект, основанный более тридцати лет назад с протестной философией и фирменным стилем в духе мрачной эстетики и рок-н-ролла.
      Основатель прославился объёмными драпировками, экспериментальными формами и применением текстурированных материалов в сочетании с лаконичностью и тёмными тонами.
      Rick Owens соединяет роскошь и нонконформизм, предлагая одежду для людей ценит уникальность и при этом не страшится выглядеть иначе эпатажно.
      Rick Owens интернет магазин
      Сегодня этот бренд представляет собой не просто одежда, а целое культурное явление, включающее мебель, обувь и философию личного нонконформизма.
      Бренд остаётся значимым игроком в индустрии, формирует узнаваемые тренды и имеет верной армией поклонников.

    175. Zyon Grand looks like an impressive residential development with modern design and attractive amenities. A great option for those seeking comfortable urban living! Zyon Grand

    176. Dunearn House looks like an excellent residential development, offering modern design, comfortable living spaces, and a desirable location. A great option for those seeking a quality home in Singapore! Dunearn House

    177. Odpovědné hraní v i-gamingu představuje vyvážený přístup k online hazardním hrám, který staví na první místo bezpečí a pohodu uživatele.
      Vede účastníky, aby si stanovili jasné limity pro trávený čas a dělali si pravidelné časové pauzy od sázení.
      https://cyklozavodyrackova.cz/cs-cz/
      Rovněž zvyšuje otevřenost a pomáhá hráčům identifikovat rané signály problematického hraní a sázení a v případě potřeby vyhledat podporu.
      Cílem odpovědného online hraní je, aby sázení zůstalo zábavou v mezích osobních možností a osobní kontroly, a neproměnilo se příčinou škody.

    178. Ответственное отношение к игре в i-gaming является сбалансированный подход к игре, что обеспечивает безопасность и благополучие участника.
      https://aurora-casinos.com/
      Ответственная игра помогает участникам самостоятельно фиксировать реалистичные лимиты на время и деньги и планировать своевременные тайм-ауты, и при необходимости обращаться за помощью в случае признаках проблемной игровой зависимости.

    179. Odpovědné hraní v i-gamingu je vnímáno jako vyvážený přístup k i-gamingu, jenž staví na první místo bezpečí a zdraví účastníka.
      Učí účastníky, aby si nastavili realistické rozpočty na čas a plánovali včasné časové pauzy od hraní.
      https://bioregio.cz/
      Dále zvyšuje uvědomělost a pomáhá uživatelům pochopit rané signály rizikového hraní a sázení a v případě potřeby získat pomoc.
      Smyslem udržitelného hraní je, aby online hraní zůstalo bezpečnou zábavou v rámci osobních možností a osobní kontroly, a nepřerostlo spouštěčem stresu.

    180. Kassia looks like an impressive residential development with an attractive design and thoughtfully planned living spaces. It’s a great option for those seeking modern comfort and convenience. Kassia

    181. Ко Самуи воспринимается как роскошный райский курорт, который восхищает живописными пляжами и тёплой поверхностью океана.
      Здесь можно восстановить силы в обстановке абсолютного релакса, наблюдая живописными видами на море и наслаждаясь ароматные морские блюда.
      https://apartmentsamui.com/
      В Самуи путешественников приятно удивляют комфортабельные курорты, гостеприимные таиландцы и продуманная инфраструктура.
      Визит сюда приносит незабываемые впечатления, прилив энергии и стремление отдохнуть ещё раз на такое удивительное место силы.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *