GroupCreated with Sketch.

Having trouble sleeping?

by Lorenza
23/07/2020

Does anxiety have you tossing and turning every night? Are you having trouble falling and staying asleep? If the answer is yes, you’re not alone. Anxiety is high across the board right now, with the latest Covid 19 pandemic situation, anxiety is at it’s highest! For many people, that anxiety is translating into some serious sleep issues. But getting enough high-quality sleep is a must to protect your mental and physical health—which is especially important as we navigate through these times and resulting stressors.


Short-term sleep deprivation itself can cause stress, irritability, trouble focusing, and reduce alertness. Long-term sleep deprivationincreases a person’s risk of more serious chronic illnesses including obesity, high blood pressure, diabetes, heart disease, and stroke. Getting at least seven hours of sleep per night not only improves one’s physical health, but it can also help improve a person’s mental health and overall wellbeing.


But how, exactly, can you get your sleep back on track? Let’s take a look at our TOP TIPS to help get a handle on your anxiety, improve your sleep hygiene, and have an easier time falling (and staying!) asleep:


Why Some People are Struggling with Sleep Right Now
Feeling stressed, anxious, and worried can inhibit your body’s ability to fall and stay asleep. Fear, anxiety, worry, and overall stress affect sleep because it causes our bodies to produce high levels of the hormone cortisol. Excessive cortisol levels disrupt healthy sleep patterns and may result in short-term or long-term sleep deprivation.


Sleep issues are a normal side effect of the stress and anxiety you may be experiencing right now. But the good news? There are ways to get your sleep cycles back on track—and get the high-quality sleep you need to feel your best.


Anxiety and insomnia can create a vicious no-sleep cycle. However, practicing good sleep hygiene and relaxation techniques on a consistent basis may help break this cycle by making it easier for you to fall asleep at night, and/or reducing the number of times you wake up in the middle of the night.


Let’s take a look at some practices you can work into your daily routine to help better manage your anxiety and improve your sleep:


Get Your Sweat On
One of the best things you can do for your sleep happens long before your head hits the pillow—and that’s getting in a good workout.
Exercise can help reduce anxiety and improve sleep. Exercise helps the body set its natural rhythm and tells the brain that this is a time to be awake. It [also] boosts endorphins and provides an outlet to release tension and pent up energy.


If you want to help manage your anxious feelings and improve your sleep quality, get your heart rate up every day. Head outside for a brisk walk or a jog, join a gym, start strength training. Exercising each day can help improve your mood and reduce stress hormones (like cortisol)—both of which can make it easier to fall and stay asleep.


Just make sure to stop exercise 4 hours before bed. Working out delivers a potent dose of energy, which is great during the daylight hours—but if you get the boost of energy too close to bedtime, it can actually make it harder to drift to sleep.


Say No to Screens Before Bed –
The evening hours might seem like the perfect time to binge-watch Netflix, catch up on the day’s news, or scroll through your social media feeds. But if you want to get better sleep, it’s important to disconnect from screens well before bedtime.


Our brains are not good at going from full throttle to sleep. There has to be time in between to slow down. For example, computers are interactive, and reward us for interaction with interesting bits of news and information. This keeps the brain going, and makes it hard to slow down for sleep time.


The stimulation you get from engaging in screens can make it extremely difficult to fall asleep—but the light from those screens can be just as damaging to your sleep cycles. Smartphones screens or computers are bright and often have blue light, which also suppresses melatonin.

If you want to make it easier to fall asleep at night, disengage from all screens and electronics at least an hour before bedtime. Instead, try reading a book until you’re feeling drowsy enough to turn off the light and catch some Zzz’s.

Adjust Your Sleep Environment
Your environment can make it easier or harder to fall and stay asleep. So, if you want to improve the quality and duration of your sleep, changing your environment is a great place to start.


A few easy changes to your sleep environment can make a big difference in your ability to fall and stay asleep. Sleep in total blackness. If that is not possible, wear an eye mask. Sleep in total silence. If that is not possible, use earplugs.


If there are noises in your environment you can’t control (like loud neighbours or street noise), a white noise machine can help drown out disruptive noises.
A quick adjustment to the thermostat can also make it easier to fall and stay asleep. Sleep at the right temperature. The optimal bedroom temperature for quality sleep is between 15.5 – 21C


Use Journaling to Manage Anxious Thoughts
If anxious thoughts are keeping you up at night, sometimes getting those thoughts out of your head and onto paper can make a huge difference in helping you get to sleep. If you have trouble sleeping because your mind is racing, writing your feelings down can help relieve your mind of unwanted or troubling thoughts.


Keep a journal or a notebook by your bed. If your mind is racing and you’re dealing with anxious thoughts—whether that’s before you go to bed or if you wake up in the middle of the night—grab a pen and take a few minutes to jot those thoughts down.
Writing down your thoughts and feelings can help get them out of your head, making it easier to relax—and easier to fall and stay asleep.


Unwind With Yoga and Deep Breathing
Your mind needs to be relaxed in order to fall asleep—but so does your body. In most cases, people need a heart rate of 60 or below to enter into a state of unconsciousness.
So, what are some good ways to unwind and relax before bed? Practicing yoga or deep breathing are good ways to relax and improve the duration and quality of your sleep.


Try using deep breathing techniques (like the 4-7-8 breath) or doing a restorative yoga practice before bed; both will help to relax your body and mind—and make it easier to get a good night’s sleep.

This is one of the reasons when we carry out our consultations & assessments we look at every area of our clients life. Sleep is top of the list, because it effects so many factors of your fitness journey!

If you would like to know more about how we can help you achieve better sleep and a healthier lifestyle get in touch today & book your free consultation.


This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

  • Download Your Free Recipe Guide

    Create delicious, wholesome, & calories controlled meals

    Steel Cuisine Recipe Book
  • Matt and Lorenza

    About Steel extreme

    Offering the best personal trainer and nutrition advice in Malta, Steel Extreme Fitness offers you private gym membership – where you will feel right at home.

    Learn more

  • Learn about fitness

  • 180 responses

    166. SEO-продвижение интернет-проектов — это система усилий, нацеленных на повышение позиций в результатах поиска.
      Ключевая цель поисковой оптимизации — вывести веб-ресурс в топ поисковой выдачи по целевым запросам.
      http://prodvizhenie-saytov-moskva.ru/prodvizhenie-saytov-v-ekaterinburge/
      Для этого эксперты осуществляют внутренний анализ, работают над содержанием, структурой и ссылочным профилем.
      В результате сайт становится популярнее в поиске, получает значительно больше целевого трафика и повышает конверсию.

    167. Эти сайты для взрослых способны выступать средством интимного просвещения.
      Такие платформы дают возможность пользователям анонимно исследовать свои желания и интересы.
      ии аниме девушка
      В отношениях общий интерес может служить стимулом для откровенного диалога о желаниях.
      Кроме того подобные сайты позволяют уменьшать психологическое стресс и поддерживать эмоциональное здоровье.

    168. Thanks for some other excellent post. Where else may
      just anybody get that kind of info in such a
      perfect manner of writing? I have a presentation subsequent week, and I’m on the search for such info.

    169. Ресурсы взрослой направленности призваны являться способом интимного ликбеза, а также помощью в понимании собственных предпочтений.
      Они помогают людям изучать собственные желания в защищённой среде, снижая опасность фактических осложнений.
      ero-storitop.com
      Для пар общее обсуждение таких материалов может укреплять взаимопонимание и становиться причиной для откровенного диалога о предпочтениях и границах.
      Кроме того подобные сайты дают шанс для безопасной разрядки напряжения и снятия стресса, не нанося ущерба окружающим.

    170. That is a very goo tip especially to those fresh to the
      blogosphere. Brief bbut very precise information… Many thanks for sharing this one.
      A must read article!

    171. Данный софт представляет собой популярным инструментом для автоматической создания учётных записей и постинга на досках объявлений.
      Софт может решать многочисленные защиты, включая капчу.
      Прогон площадок даёт возможность оперативно увеличивать внешнюю ссылочную массу.
      sites.google.com
      Большинство вебмастера используют вышеупомянутый софт для раскрутки в том числе сложных тематиках.
      Взаимодействие с софтом данной программой подразумевает опыта и правильных параметров.
      При неправильном использовании можно получить блокировку от поисковых систем и ухудшение позиций.
      Несмотря на минусы, спрос на XRumer сохраняется высоким.

    172. Бренд Rick Owens — это авангардный лейбл, появившийся в середине 1990-х с ярко выраженной антибуржуазной установкой и особым стилем в духе тёмного гламура и бунтарства.
      Основатель прославился скульптурными драпировками, асимметричными формами и использованием кожи наряду с минимализмом и тёмными оттенками.
      rick-owens-moscow.ru
      Rick Owens сочетает роскошь и протест, формируя гардероб для людей ценит самовыражение и готов выглядеть провокационно.
      Сегодня Rick Owens — это больше чем гардероб, а целое эстетическое высказывание, объединяющее предметы интерьера, экстравагантную обувь и идеологию личного бунтарства.

    173. Adult entertainment serve as one type of private enjoyment for adults.
      Such films give an personal way where adults can indulge in desires while manage pressure within a personal context.
      https://pornosveta365.com/
      For many partners, such content can facilitate open discussion regarding intimacy and serve like a tool to shared enjoyment.
      It is essential that adult films are kept within consensual contexts while prioritize well-being so these films remain a safe option for mature audiences.

    174. Программа XRumer считается раскрученным софтом для автоматизированной создания учётных записей и постинга на форумах.
      Он способен решать многочисленные защиты, включая капчу.
      Массовое использование сайтов обеспечивает оперативно наращивать ссылочный профиль.
      прогоны Хрумером
      Большинство вебмастера используют данный инструмент для продвижения в том числе конкурентных тематиках.
      Работа с софтом этим комплексом предполагает сноровки и правильных конфигураций.
      В противном случае можно получить бан от поисковиков и ухудшение ранжирования.
      Несмотря на все риски, популярность на подобные программы сохраняется значительным.

    175. Лейбл Rick Owens воспринимается как экспериментальный проект, появившийся более тридцати лет назад с чёткой протестной установкой и узнаваемым подходом на стыке мрачной эстетики и бунтарства.
      Основатель известен скульптурными драпировками, нестандартными силуэтами и выбором кожи наряду с лаконичностью и глубокими тонами.
      Rick Owens балансирует люкс и бунтарство, создавая гардероб для людей выбирает индивидуальность и при этом не страшится выглядеть провокационно.
      Рик Овенс купить
      В наши дни Rick Owens представляет собой уже не только гардероб, а узнаваемое культурное явление, включающее мебель, обувь и подход осознанного выбора.
      Бренд остаётся влиятельным голосом в индустрии, формирует собственные направления и располагает верной кругом ценителей.

    177. Марка Rick Owens — это независимый лейбл, запущенный в середине 1990-х с ярко выраженной протестной идеей и узнаваемым подходом в духе тёмного гламура и гранжа.
      Дизайнер известен скульптурными драпировками, асимметричными силуэтами и использованием текстурированных материалов в сочетании с минимализмом и глубокими цветами.
      Rick Owens объединяет роскошь и протест, формируя гардероб для людей выбирает уникальность и при этом не боится выглядеть провокационно.
      rick-owens-kupit.ru
      В наши дни Rick Owens является уже не только мода, а целое мировоззрение, охватывающее мебельный дизайн, экстравагантную обувь и идеологию продуманного нонконформизма.
      Бренд служит авторитетным игроком в мире моды, задаёт узнаваемые тенденции и имеет культовой армией поклонников.

    178. Odpovědné online hraní znamená vyvážený model k online sázení, který staví na první místo kontrolu a blaho uživatele.
      Vede dospělé, aby definovali jasné limity na čas a plánovali včasné pauzy od sázení.
      https://wazamba-cs-cz.com/
      Rovněž posiluje sebeuvědomění a umožňuje dospělým rozpoznat rizikové signály problematického sázení a v případě potřeby vyžádat si pomoc.
      Cílem bezpečného online hraní je zajistit, aby sázení zůstalo i nadále bezpečnou zábavou v rámci uživatelových možností a vlastní kontroly, a nepřerostlo spouštěčem škody.

    179. Ко Самуи — это уютный райский рай, который покоряет белоснежными берегами и прозрачной водой.
      На острове можно насладиться среди климате гармоничного расслабления, наблюдая красивейшими закатами и пробуя свежие местные деликатесы.
      apartmentsamui.com
      На здесь туристов ждут комфортабельные отели, доброжелательные сотрудники и удобная туристическая среда.
      Визит в Ко Самуи оставляет тёплые воспоминания, поток энергии и потребность отдохнуть ещё раз на такое волшебное место силы.

    180. Концепция ответственной игры в онлайн-среде является сбалансированный принцип к онлайн-игре, что ставит на первое место умеренность и благополучие пользователя.
      https://aurora-casinos.com/
      Такая практика дает возможность игрокам заранее задавать личные ограничения по времени и расходам и планировать частые паузы, а также при необходимости искать поддержку при признаках избыточной игры.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *