GroupCreated with Sketch.

, ,

Don’t let the weekend ruin your progress

by Matt Elphick
21/04/2021

Let’s talk about this idea of a “balanced” lifestyle when it comes purely to what you’re feeding your body. One of the first subjects we discuss during our consultations is client’s goals; 9 times out of 10 they want to lose weight. We start by simplifying the process and teaching them a good base, healthy habits and behaviours.  They learn what a typical day should look like if they want to reach their weight loss goal.

One main factor when trying to lose weight is being in a calorie deficit, so what happens if they are in a calorie deficit all week then come the weekend they throw caution to the wind?

Eg if they are on 1600 calories daily, but on Friday, Saturday and Sunday you are consuming 2300 calories? Your calorie deficit has gone out the window significantly hindering all the hard work you did throughout the week. You have now taken yourself out of weight loss mode, and put yourself into maintenance mode. 

Now, this is an overly simplified perspective, and everyone’s body, activity level, genetics, etc is different, but this fact remains… in order to lose weight, you must be in a caloric deficit as mentioned previously. You have to be eating fewer calories than what you are taking in, and the more consistent you are with the days you’re in caloric deficit, the better progress you’re going to see.

There is no “one size fits all” mentality when it comes to losing weight. There is nothing that says you have to lose a pound/week, two pounds/week, two pounds/month, but whatever you choose, adjust your expectations for your progress. The bigger your goal is, the more strict you’re going to have to be with your diet.

One of the reasons we see people quit, is due to the fact that their lifestyle and their expectations are not matching up. You can’t be going AWOL at the weekends (even if your weeks are perfect) and expect to make big changes quickly. This is reality some sacrifices need to be made.

We see this with some clients, they go from not being active and eating junk, to working with us consistently twice or three times a week, only half implementing the nutrition advice we give, live how they have been living on the weekends, and then are disappointed that their results aren’t better.

The brutal honest truth is, just because you’re doing things a little better than you used to, doesn’t mean you’re going to see great progress. You just are not going to. Half-hearted effort will only give you half results! The fact is that it takes a lot of consistent hard work, and it requires you to sacrifice happy hours with your colleagues, buffets, eating out three times a weeks etc. 

We don’t expect out clients to live like hermits and we always apply the 90/10 rule.  A cheat meal doesn’t mean it’s a cheat day! A bad weekend can ruin a whole good week. Especially in the beginning when you are losing weight, it requires you to make more sacrifices, and as you get closer to where you want to be, that’s when you can switch more into a maintenance mode.

If you’re unwilling to make temporary sacrifices towards achieving your goals within your time frame, that’s totally fine. It’s up to you to pick your pace, but you have to adjust your standards and expectations for your overall rate of progress.

So set yourself up for success! Determine what is realistic based upon where you’re at. If the goal is just to get stronger and you don’t care what the scale says then your lifestyle can be a little more flexible. But if you’re currently in a place where your health is suffering and you’re in a “do or die” situation, you HAVE to make the decision to go hard towards your weight loss goals and figure out the necessary sacrifices to make it happen.

  • Download Your Free Recipe Guide

    Create delicious, wholesome, & calories controlled meals

    Steel Cuisine Recipe Book
  • Matt and Lorenza

    About Steel extreme

    Offering the best personal trainer and nutrition advice in Malta, Steel Extreme Fitness offers you private gym membership – where you will feel right at home.

    Learn more

  • Learn about fitness

  • 169 responses

    13. Để tạo thêm động lực cho hội viên tham gia cá cược thì nhà cái đã thiết lập vô mã nhận thưởng 888slot chương trình ưu đãi đặc sắc. Thương hiệu không ngần ngại đầu tư một khoản tiền rất lớn để tổ chức nhiều sự kiện tri ân nổi bật dành cho mọi đối tượng. Một trong những món quà tặng đặc biệt nhất là hoàn tiền khi thua cược. TONY04-25

    155. I’ve tried a few sites lately but this one feels much smoother. The loading speed is impressive and the interface is very intuitive. Definitely checking out bdnbajje more often!

    161. Программа XRumer является популярным софтом для автоматизированной создания учётных записей и постинга на форумах.
      Софт может преодолевать многочисленные антиспам фильтры, в том числе Captcha.
      Прогон площадок обеспечивает стремительно набирать обратные ссылки.
      XRumer
      Многие оптимизаторы используют вышеупомянутый комплекс для поднятия в том числе сложных тематиках.
      Взаимодействие с софтом XRumer предполагает сноровки и правильных настроек.
      При неправильном использовании можно запросто получить блокировку от ПС и падение позиций.
      Несмотря на все минусы, спрос на такой софт остаётся значительным.

    162. Дом Rick Owens является нонконформистский дом моды, запущенный в 1994 году с ярко выраженной антигламурной установкой и фирменным стилем на стыке готики и рок-н-ролла.
      Рик Оуэнс известен объёмными драпировками, асимметричными силуэтами и использованием текстурированных материалов вместе с лаконичностью и тёмными цветами.
      коллекции Рик Оуэнс 2026
      Rick Owens объединяет роскошь и протест, предлагая вещи для тех, кто ценит самовыражение и при этом не страшится выделяться нестандартно.
      В наши дни эта марка является не просто мода, а также полноценное мировоззрение, включающее мебельный дизайн, обувь и философию осознанного выбора.

    163. Adult entertainment serve like a form of lawful entertainment aimed at grown-ups.
      Adult films offer a private outlet where adults to experience desires while manage tension within the personal context.
      https://buzzgayporn.cc/
      For viewers, adult films often support comfortable conversation about boundaries as well as work like one tool for mutual exploration.
      It is essential to ensure such content remain under legal contexts while protect safety so these films serve as an healthy resource for consenting viewers.

    164. Программа XRumer считается мощным софтом для массовой создания учётных записей и размещения сообщений на форумах.
      Он способен преодолевать разные ограничения, например графические тесты.
      Прогон веб-ресурсов даёт возможность стремительно наращивать обратные ссылки.
      t.me/xrumer24
      Некоторые SEO-специалисты применяют данный софт для раскрутки в проблемных нишах.
      Работа с этим комплексом предполагает навыков и точных конфигураций.
      При неправильном использовании есть риск заработать блокировку от поисковиков и снижение ранжирования.
      Несмотря на все опасности, спрос на подобные программы остаётся стабильным.

    166. Odpovědné hraní je uvědomělý model k i-gamingu, který zdůrazňuje bezpečnost a zdraví hráče.
      Pomáhá uživatele, aby si stanovili realistické rozpočty pro peníze a zařazovali časté pauzy od hry.
      zahonyakompostery.cz
      Navíc rozvíjí sebeuvědomění a napomáhá hráčům pochopit rizikové signály škodlivého hraní a v případě potřeby vyžádat si odbornou pomoc.
      Smyslem odpovědného online hraní je, aby sázení zůstalo i nadále bezpečnou zábavou v rámci uživatelových prostředků a vlastní kontroly, a nepřerostlo příčinou problémů.

    167. Bezpečné hraní je zásadový rámec k digitálnímu sázení, který zdůrazňuje bezpečnost a zdraví účastníka.
      Povzbuzuje dospělé, aby si nastavili jasné rozpočty na trávený čas a dělali si časté časové pauzy od sázení.
      https://wazamba-go.com/
      Také zvyšuje uvědomělost a napomáhá hráčům pochopit rané signály nadměrného sázení a pokud je to nutné vyžádat si pomoc.
      Účelem udržitelného i-gamingu je to, aby online hraní setrvalo příjemnou zábavou v mezích uživatelových možností a osobní kontroly, a neproměnilo se příčinou stresu.

    168. Практика ответственной игры в индустрии онлайн-игр означает сбалансированный подход к онлайн-игре, который ставит на первое место безопасность и спокойствие пользователя.
      https://aurora-casinos.com/
      Такой подход позволяет пользователям самостоятельно устанавливать ясные ограничения по времени и бюджету и делать своевременные перерывы, а также своевременно получать помощь при риске избыточной игры.

    169. Самуи воспринимается как живописный тропический курорт, который покоряет живописными пляжами и изумрудной водой.
      На Самуи удается расслабиться в атмосфере гармоничного уюта, восхищаясь невероятными видами на море и наслаждаясь экзотические тропические фрукты.
      apartmentsamui.com
      На Самуи путешественников встречают уютные отели, доброжелательные сотрудники и удобная инфраструктура.
      Поездка на Самуи обеспечивает незабываемые воспоминания, заряд бодрости и желание отдохнуть ещё раз на такое волшебное место.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *