GroupCreated with Sketch.

, ,

5 Tips to Reduce Belly Fat

by Matt Elphick
16/08/2021

One of the most common questions we get asked during consultations is  “ how do I lose belly fat? “.  Whilst it is uncomfortable and it makes clothes looks horrible excess belly is not just ugly it’s also harmful to your health.  It tends to sneak up on you and it’s one of the hardest places to lose fat.

In this article we explain what Belly fat is and 5 Tips to help you reduce it

What is Belly fat?

Belly fat also known as Visceral fat is stored below the abdominal muscles and surrounds the internal organs of the body, including the liver, the pancreas and the heart.  It can also infiltrate those organs, impairing their function and degrading metabolic and cardiovascular function. This type of fat  is a major risk factor for type 2 diabetes, heart disease and other conditions.

Though losing fat from this area can be difficult, there are several things you can do to reduce excess abdominal fat.

5 effective tips to reduce belly fat 

1. EAT PLENTY OF SOLUBLE FIBER

Soluble fiber absorbs water and forms a gel that helps slow down food as it passes through your digestive system.

Studies show that this type of fiber promotes weight loss by helping you feel full, so you naturally eat less. 

What’s more, soluble fiber may help fight belly fat.

An observational study in over 1,100 adults found that for every 10-gram increase in soluble fiber intake, belly fat gain decreased by 3.7% over a 5-year period.

Make an effort to consume high-fiber foods every day. Excellent sources of soluble fiber, to  include flaxseed,  Brussels sprouts, avocados, legumes and blackberries.

2. MINIMZE ALCOHOL

Alcohol can have health benefits in small amounts but is seriously harmful if you drink too much.

Research suggests that too much alcohol can also make you gain belly fat. 

Observational studies link heavy alcohol consumption to a significantly increased risk of central obesity — that is, excess fat storage around the waist. 

Cutting back on alcohol may help reduce your waist size. You don’t need to give it up altogether but limiting the amount you drink in a single day can help.

3. EAT A HIGH PROTEIN DIET

Protein is an extremely important nutrient for weight control.

High protein intake increases the release of the fullness hormone PYY, which decreases appetite and promotes fullness. Protein also raises your metabolic rate and helps you retain muscle mass during weight loss. 

Many observational studies show that people who eat more protein tend to have less abdominal fat than those who eat a lower-protein diet. 

Be sure to include a good protein source with at every meal, such as meat, fish, eggs, dairy, whey protein or beans.

4. REDUCE YOUR STRESS LEVELS

Stress can make you gain belly fat by triggering the adrenal glands to produce cortisol, also known as the stress hormone.

Research shows that high cortisol levels increase appetite and drive abdominal fat storage. 

What’s more, women who already have a large waist tend to produce more cortisol in response to stress. Increased cortisol further adds to fat gain around the mid section.

To help reduce belly fat, engage in pleasurable activities that relieve stress. Practicing yoga or meditation can be effective methods.

5. ADD RESISTANCE TRAINING TO YOUR SCHEDULE

Resistance training, also known as weight lifting or strength training, is important for preserving and gaining muscle mass.

Based on studies in people with prediabetes, type 2 diabetes and fatty liver disease, resistance training may also be beneficial for belly fat loss. 

Increasing your daily steps will also help you become more mobile and burn calories.  Whenever possible try to reach 10,000 daily steps

If you feel you need guidance with your training and nutrition, why not book a FREE CONSULTATION.

  • Download Your Free Recipe Guide

    Create delicious, wholesome, & calories controlled meals

    Steel Cuisine Recipe Book
  • Matt and Lorenza

    About Steel extreme

    Offering the best personal trainer and nutrition advice in Malta, Steel Extreme Fitness offers you private gym membership – where you will feel right at home.

    Learn more

  • Learn about fitness

  • 168 responses

    1. 188V thường xuyên tổ chức giải đấu slot hàng tuần – tranh tài với người chơi khác để giành giải thưởng lên tới 100 triệu VNĐ. TONY04-04H

    150. I love the VIP treatment and the exclusive rewards for loyal players. It really makes me feel valued as a user. Join rpvip5y for the best perks.

    161. XRumer считается мощным программным комплексом для автоматической регистрации и размещения сообщений на форумах.
      Софт умеет обходить различные ограничения, в том числе капчу.
      Прогон сайтов обеспечивает быстро наращивать внешнюю ссылочную массу.
      sites.google.com
      Большинство SEO-специалисты используют этот комплекс для поднятия в том числе проблемных нишах.
      Функционирование с софтом данной программой предполагает опыта и точных конфигураций.
      Иначе можно схлопотать санкции от ПС и снижение ранжирования.
      Несмотря на опасности, востребованность на XRumer остаётся высоким.

    162. Основатель Rick Owens воспринимается как один из самых узнаваемых создателей одежды нашего времени, который разработал уникальный эстетический почерк на стыке готической выразительности и протеста.
      Дизайнера подход узнаётся по скульптурным драпировкам, асимметричным пропорциям и любви к плотной коже наряду с минимализмом и глубокими тонами.
      официальный магазин Рик Овенс
      Рик Оуэнс прославился умением сочетать роскошь и нонконформизм, формируя одежду для тех, кто предпочитает уникальность при этом не страшится выглядеть провокационно.
      На данный момент Рик Оуэнс представляет собой больше чем автор одежды, а также полноценное эстетическое высказывание, объединяющее предметы интерьера, обувь и идеологию личного выбора.

    163. Данный софт является популярным программным комплексом для массовой регистрации и размещения сообщений на форумах.
      Софт способен решать различные защиты, например капчу.
      Массовое использование веб-ресурсов даёт возможность оперативно набирать обратные ссылки.
      t.me/xrumer24
      Некоторые SEO-специалисты задействуют этот софт для поднятия в том числе конкурентных сферах.
      Работа с софтом XRumer требует опыта и грамотных настроек.
      При неправильном использовании можно запросто схлопотать бан от поисковиков и ухудшение выдачи.
      Несмотря на риски, востребованность на такой софт сохраняется высоким.

    164. Лейбл Rick Owens воспринимается как бунтарский лейбл, запущенный в середине 1990-х с чёткой антибуржуазной установкой и узнаваемым почерком на стыке готики и гранжа.
      Сам Оуэнс приобрёл известность скульптурными драпировками, нестандартными силуэтами и использованием кожи вместе с минимализмом и глубокими тонами.
      Бренд объединяет роскошь и протест, формируя гардероб для предпочитает индивидуальность а также не боится выделяться провокационно.
      Rick Owens 2027
      Сегодня этот бренд — это не просто одежда, а также полноценное мировоззрение, включающее мебель, обувь и философию осознанного нонконформизма.
      Бренд остаётся влиятельным игроком в мире моды, определяет узнаваемые тенденции и имеет преданной кругом ценителей.

    165. Bezpečné hraní představuje praktický rámec k i-gamingu, jenž klade na první místo moderaci a pohodu uživatele.
      Vede účastníky, aby si určili jasné limity na čas a plánovali včasné časové pauzy od hraní.
      casino wazamba
      Dále podporuje uvědomělost a umožňuje uživatelům pochopit rané signály problematického hraní a sázení a v případě potřeby vyžádat si pomoc.
      Smyslem udržitelného online sázení je to, aby hraní zůstalo zábavou v mezích uživatelových prostředků a osobní kontroly, a nepřerostlo příčinou problémů.

    166. Odpovědné online hraní je praktický model k online hazardním hrám, jenž staví na první místo moderaci a pohodu hráče.
      Podporuje hráče, aby si stanovili pevné limity na čas a peníze a zařazovali včasné pauzy od hraní.
      casino wazamba
      Dále zvyšuje transparentnost a umožňuje dospělým identifikovat rané signály problematického hraní a sázení a v případě potřeby vyžádat si pomoc.
      Cílem udržitelného i-gamingu je, aby sázení zůstalo i nadále zábavou v rámci hráčových limitů a osobní kontroly, a neproměnilo se spouštěčem stresu.

    167. Остров Самуи является настоящий тропический рай, который восхищает живописными берегами и лазурной глазурью моря.
      На острове легко отдохнуть среди окружении абсолютного спокойствия, наблюдая невероятными панорамами и пробуя экзотические местные деликатесы.
      арендовать квартиру на самуи
      На на этом острове гостей приятно удивляют роскошные резорты, приветливые таиландцы и продуманная туристическая среда.
      Визит в Ко Самуи обеспечивает яркие впечатления, прилив бодрости и стремление приехать снова в это сказочное место отдыха.

    168. Концепция ответственной игры в i-gaming означает сбалансированный формат к онлайн-игре, который выводит на первый план умеренность и здоровье участника.
      https://aurora-casinos.com/
      Эта концепция помогает пользователям заранее определять реалистичные лимиты по времени и расходам и делать частые тайм-ауты, а также вовремя получать помощь в случае признаках рискованной игры.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *