GroupCreated with Sketch.

,

5 TIPS TO HELP YOU LOSE BELLY FAT

by Lorenza
12/02/2020

One of the most common complaints we receive from both our males and clients is “ how do I lose belly fat? “. Whilst it is uncomfortable and it makes clothes looks horrible excess belly is not just ugly it’s also harmful to your health. It tends to sneak up on you and it’s one of the hardest places to lose fat.

In this article we explain what Belly fat is and 5 Tips to help you reduce it

What is Belly fat?
Belly fat also known as Visceral fat is stored below the abdominal muscles and surrounds the internal organs of the body, including the liver, the pancreas and the heart. It can also infiltrate those organs, impairing their function and degrading metabolic and cardiovascular function. This type of fat is a major risk factor for type 2 diabetes, heart disease and other conditions.
Though losing fat from this area can be difficult, there are several things you can do to reduce excess abdominal fat.

Here are 5 effective tips to reduce belly fat

1. EAT PLENTY OF SOLUBLE FIBER

Soluble fiber absorbs water and forms a gel that helps slow down food as it passes through your digestive system.
Studies show that this type of fiber promotes weight loss by helping you feel full, so you naturally eat less.
What’s more, soluble fiber may help fight belly fat.
An observational study in over 1,100 adults found that for every 10-gram increase in soluble fiber intake, belly fat gain decreased by 3.7% over a 5-year period.
Make an effort to consume high-fiber foods every day. Excellent sources of soluble fiber, to include flaxseed, Brussels sprouts, avocados, legumes and blackberries.

2. MINIMZE ALCOHOL

Alcohol can have health benefits in small amounts but is seriously harmful if you drink too much.
Research suggests that too much alcohol can also make you gain belly fat.
Observational studies link heavy alcohol consumption to a significantly increased risk of central obesity — that is, excess fat storage around the waist.
Cutting back on alcohol may help reduce your waist size. You don’t need to give it up altogether but limiting the amount you drink in a single day can help.

3. EAT A HIGH PROTEIN DIET

Protein is an extremely important nutrient for weight control.
High protein intake increases the release of the fullness hormone PYY, which decreases appetite and promotes fullness. Protein also raises your metabolic rate and helps you retain muscle mass during weight loss.
Many observational studies show that people who eat more protein tend to have less abdominal fat than those who eat a lower-protein diet.
Be sure to include a good protein source with at every meal, such as meat, fish, eggs, dairy, whey protein or beans.

4. REDUCE YOUR STRESS LEVELS

Stress can make you gain belly fat by triggering the adrenal glands to produce cortisol, also known as the stress hormone.
Research shows that high cortisol levels increase appetite and drive abdominal fat storage.
What’s more, women who already have a large waist tend to produce more cortisol in response to stress. Increased cortisol further adds to fat gain around the mid section.
To help reduce belly fat, engage in pleasurable activities that relieve stress. Practicing yoga or meditation can be effective methods.

5. ADD RESISTANCE TRAINING TO YOUR SCHEDULE

Resistance training, also known as weight lifting or strength training, is important for preserving and gaining muscle mass.Based on studies in people with prediabetes, type 2 diabetes and fatty liver disease, resistance training may also be beneficial for belly fat loss.

Increasing your daily steps will also help you become more mobile and burn calories. Whenever possible try to reach 10,000 daily steps

If you decide to start lifting weights, it’s a good idea to get advice from a certified personal trainer. We will gladly help you get started.

Contact us today book your free consultation.

  • Download Your Free Recipe Guide

    Create delicious, wholesome, & calories controlled meals

    Steel Cuisine Recipe Book
  • Matt and Lorenza

    About Steel extreme

    Offering the best personal trainer and nutrition advice in Malta, Steel Extreme Fitness offers you private gym membership – where you will feel right at home.

    Learn more

  • Learn about fitness

  • 52 responses

    22. Erlebe jetzt aufregende Gewinne im [url=https://solonlinecasino.de/]solana nft casino[/url] und sichere dir exklusive Boni.
      Besonders die schnellen Transaktionszeiten und niedrigen Gebuhren machen Solana Casinos attraktiv fur Spieler.

    24. [url=https://888stareg.com/]8 8starz[/url]
      موقع 888starz eg يقدم تجربة مراهنات شاملة وممتعة لعشاق الرياضة والألعاب الإلكترونية.

      القسم الثاني:
      توفر 888starz eg تغطية واسعة لأبرز البطولات والمواجهات الرياضية المحلية والعالمية.

      القسم الثالث:
      تسمح التحديثات المنتظمة بتقديم محتوى متجدد يجذب اللاعبين ويمنحهم خيارات متنوعة.

      القسم الرابع:
      خدمة العملاء في 888starz eg متاحة لدعم المستخدمين وحل المشكلات بسرعة.

    25. عزيزتي، يمكنك زيارة [url=https://888star-888starz.com/]استار 888[/url] للاستفادة من عروض ومراهنات حصرية.
      تُعد 888starz موقعاً للترفيه يتيح الوصول إلى تشكيلة كبيرة من الألعاب الرقمية.

      القسم الثاني:
      تبني 888starz شراكات مع مزودي ألعاب مرموقين لضمان تنوع وجودة المحتوى.

      القسم الثالث:
      تقدم 888starz أدوات للعب المسؤول تساعد في الحد من السلوكيات الإشكالية المتعلقة بالمقامرة.

      القسم الرابع:
      تدعم المنصة تجربة تستخدم على الحاسوب والهواتف المحمولة مع تكامل واجهة الاستخدام.

    26. [url=https://888star-eg.com/]888starz casino[/url] ???? ????? ????? ???????? ????? ?? ???.
      ???? ?????? ???? ?????? ????????? ??????? ??? ??????? ??? ????? ??????.

    27. ШЄШіШ¬ЩЉЩ„ 888starz [url=https://vanilla-sand.com/888starz-%d9%85%d8%b5%d8%b1-%d9%85%d9%86%d8%b5%d8%a9-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d9%83%d8%a7%d8%b2%d9%8a%d9%86%d9%88-%d8%a3%d9%88%d9%86%d9%84/]ШЄШіШ¬ЩЉЩ„ 888starz[/url].
      تم تصميم الصفحة الرئيسية لتسهيل الوصول السريع إلى جميع الأقسام منذ اللحظة الأولى.

      تتوفر احتمالات قوية على معظم البطولات مما يزيد من قيمة الرهانات.

      تُعرض الألعاب الأكثر شعبية والإصدارات الجديدة في مقدمة الصفحة الرئيسية.

      يقدم 888starz للاعبين الجدد في مصر عروضًا ترحيبية على أول إيداع تشمل الرياضة والكازينو.

    28. زوروا [url=https://888star-egypt.com/]888az[/url] للمزيد من المعلومات والعروض الخاصة.
      يُعد 888starz egypt من الأسماء المعروفة في ساحة الترفيه على الإنترنت.
      تقدم المنصة مجموعة متنوعة من الألعاب والخدمات المصممة لتلبية احتياجات اللاعبين. تتيح المنصة مجموعة شاملة من الألعاب والخدمات التي تستهدف جمهور المستخدمين المتنوع.
      تتميز الواجهة بسهولة الاستخدام وسرعة الاستجابة. تتفوق واجهة المستخدم في المنصة بوضوح التصميم وسرعة الأداء.

      القسم الثاني:
      تتضمن عروض 888starz egypt مكافآت ترحيبية للمشتركين الجدد. تتضمن عروض 888starz egypt مكافآت ترحيبية للمشتركين الجدد.
      كما توجد حملات ترويجية مستمرة لزيادة التفاعل مع اللاعبين. وتدير 888starz egypt برامج ترويجية منتظمة لرفع مستوى النشاط داخل الموقع.
      تتنوع الجوائز بين رصيد مجاني ودورات لعب ومزايا خاصة. وتشمل الجوائز أرصدة مجانية وفرص لعب ومزايا إضافية للأعضاء.

      القسم الثالث:
      يعتمد محتوى 888starz egypt على مجموعة من المزودين العالميين للألعاب. تستورد المنصة محتواها من مزودين عالميين مختصين في الألعاب الرقمية.
      هذا يضمن تنوعاً وجودة في الخيارات المتاحة للمستخدمين. هذا يضمن تنوعاً وجودة في الخيارات المتاحة للمستخدمين.
      كما تلتزم المنصة بتحديث محتواها بانتظام لمواكبة التطورات. وتعمل 888starz egypt على تحديث مكتبتها باستمرار لمتابعة الجديد.

      القسم الرابع:
      تولي 888starz egypt أهمية لأمان المعاملات وحماية البيانات الشخصية. تولي 888starz egypt أهمية لأمان المعاملات وحماية البيانات الشخصية.
      تستخدم تقنيات تشفير وحلول دفع آمنة لتقليل المخاطر. وتعتمد على بروتوكولات تشفير وأنظمة دفع موثوقة لتأمين المعاملات.
      يمكن للمستخدمين التواصل مع دعم فني متوفر لمعالجة أي قضايا بسرعة. ويستطيع الأعضاء الاتصال بخدمة العملاء لحل المشكلات بسرعة وكفاءة.

    29. تتيح الصفحة الرئيسية التنقل السلس بين قسم الرياضة وقسم الكازينو بنقرة واحدة.
      تُعرض الاحتمالات القوية في مقدمة الصفحة الرئيسية لتمنح اللاعب رؤية واضحة.
      888strz [url=https://www.888starz-eg-africa.com]https://888starz-eg-africa.com/[/url]
      تعرض الواجهة الرئيسية أحدث الإصدارات والألعاب الرائجة بشكل دوري.
      تجمع الواجهة الرئيسية بين خدمة العملاء وخيارات الإيداع ضمن وصول سهل وسريع.

    30. ???? ?????? ????? ?????? ?????? ??????? ??? ???? ?????? ?????? ?? ?? ???.
      ???? 888starz ????? ????? ???? ???? ????? ????? ??????? ?????????? ?? ???.
      888stard [url=https://888starseg.com]https://888starseg.com/[/url]
      ???? ??????? ??????? ????? ??????? ?????????? ?????? ??? ????.
      ????? ???? ??? 888starz ???? ????? ??????? ???????? ???????? ????????.

    31. يوفر 888starz في مصر منصة موثوقة تجمع بين الكازينو والرهانات الرياضية بترخيص رسمي معتمد.
      egypt casino [url=https://www.dustlikestars.de/index.php?title=benutzer:jannsodeman/]https://dustlikestars.de/index.php?title=benutzer:jannsodeman[/url]
      تُعرض أحدث الإصدارات والعناوين الرائجة بشكل بارز للزائر.

      تُعرض الأحداث الحالية والقادمة بشكل منظم يسهّل اختيار الرهان.

      تشمل العروض المستمرة استردادًا نقديًا وبونصات إضافية للاعبين النشطين.

      تصل إشعارات المباريات والعروض مباشرة إلى المستخدم عبر التطبيق فور توفرها.

    32. يوفر الموقع الرسمي 888starz مزيجًا شاملًا من الكازينو والرهان الرياضي ضمن واجهة عربية سهلة.

      يمكن الدخول إلى الكازينو الحي عبر أكثر من 300 طاولة بموزعين فعليين في أي وقت.

      يغطي قسم الرهانات الرياضية في 888starz أكثر من 50 نوعًا رياضيًا تشمل كرة القدم والتنس والإي سبورتس.

      يقدم الموقع للاعبين المصريين الجدد عرضًا ترحيبيًا يصل إلى 1500 يورو و150 دورة مجانية.

      يعمل الدعم الفني على مدار الساعة بالعربية والإنجليزية عبر الدردشة والبريد والهاتف.

      888starz [url=artoved.stck.me/post/1664861/888starz]https://artoved.stck.me/post/1664861/888starz[/url]

    33. Crazy Time rappresenta uno dei game show dal vivo più amati nei casinò online.
      demo crazytime [url=http://www.mamusiom.pl/forums/topic/crazytime-the-official-site-for-it-players]https://mamusiom.pl/forums/topic/crazytime-the-official-site-for-it-players/[/url]
      I quattro bonus sono Cash Hunt, Pachinko, Coin Flip e il celebre Crazy Time.
      Si scommette posizionando le puntate sui numeri o sui settori bonus prima di ogni giro.
      Giocare con consapevolezza e definire un budget aiuta a vivere l’esperienza in sicurezza.

    34. يخضع الموقع الرسمي لترخيص دولي يضمن حماية كاملة لحسابات اللاعبين.
      يمكن للاعبين الدخول إلى أكثر من 300 طاولة كازينو حي بموزعين فعليين في أي وقت.
      يقدم 888starz معدلات ربح مرتفعة وإمكانية المراهنة المباشرة أثناء المباريات.
      888starz تسجيل [url=https://egypt888stars.com/]https://egypt888stars.com/[/url]
      تتوفر عروض أسبوعية تشمل استردادًا نقديًا بنسبة 50% يوم الثلاثاء وتأمينات على الرهانات.
      يتيح الموقع الرسمي وسائل دفع مرنة تشمل البطاقات والمحافظ والعملات الرقمية بحد إيداع يبدأ من 5 دولارات.

    35. Saytning bosh sahifasi mashhur o’yinlar va jonli tadbirlarni birinchi o’rinda namoyish etadi.
      888 старз [url=888-uz9.com]https://888-uz9.com/[/url]
      888starz mobil ilovasi Android va iOS qurilmalari uchun mavjud bo’lib, saytning barcha imkoniyatlarini taqdim etadi.
      Sayt depozit va yechib olishlarni ishonchli shifrlash tizimi orqali himoyalaydi.
      Platforma shaxsiy va moliyaviy ma’lumotlarni to’liq himoya ostida saqlaydi.

    36. 888starz rasmiy sayti O’zbekistonda kazino o’yinlari va sport tikishlarini bitta platformada birlashtiradi.
      Kazino bo’limi Pragmatic Play, NetEnt va Microgaming kabi mashhur provayderlardan ko’plab o’yinlarni o’z ichiga oladi.
      888 starz uz [url=https://888-uz8.com/]https://888-uz8.com/[/url]
      Sayt jahon va mahalliy ligalarga, shu jumladan O’zbekiston chempionatiga stavkalar qo’yish imkonini beradi.
      Foydalanuvchilar uchun haftalik keshbek va promo aksiyalar doimiy ravishda mavjud.
      888starz to’lovning ko’plab usullarini, jumladan bank kartalari va elektron hamyonlarni qo’llab-quvvatlaydi.

    37. تحميل 888starz [url=users.atw.hu/nlw/viewtopic.php?p=64715]https://users.atw.hu/nlw/viewtopic.php?p=64715[/url]
      ?? ????? ??????? ????? ????? ????? ??? ????? ?????? ??? ?? ????.

      ??? ????? ??????? ????? ??? ??? apk ????????? ??? ????? ???????.

      ???? ??????? ?????? ??? ??? ??????? ??? ?????????? ???????? ??? ?????.

      ????? ?????? ?????? ??? apk ?? ?????? ?????? ????? ????? ???????? ?? ??? ??????.

      ???? 888starz ????? iOS ?????? ??????? ??????? ?? ????? ??????? ??????.

    38. Для привлечения и удержания игроков 888starz предлагает разнообразные бонусы и поощрения.
      8888 bet [url=https://888-uz10.com/]https://888-uz10.com[/url]

    39. Игровые лобби снабжены краткими инструкциями и информацией о лимитах ставок, что упрощает знакомство с каждой дисциплиной.
      888starz скачать на андроид [url=https://www.888starz-uzb4.com/apk]https://888starz-uzb4.com/apk/[/url]

    40. [url=https://888stars-egy.com]888star[/url] هي منصة مراهنات عبر الإنترنت تقدم ألعاب كازينو وخيارات رهان متنوعة للمستخدمين العرب.
      توفر المنصة واجهة سهلة الاستخدام ومزايا حديثة للمستخدمين.

      القسم الثاني:
      تُحدّث القائمة باستمرار لتشمل إصدارات جديدة وعروض موسمية.

      القسم الثالث:
      يتواجد فريق الدعم لتقديم مساعدة احترافية عند الحاجة وبزمن استجابة مناسب.

      القسم الرابع:
      تسعى المنصة لتبني تقنيات جديدة وتوسيع نطاق عروضها المستقبلية.

    41. [url=https://888starzs6.com]8 8starz[/url] هو موقع للمراهنات والألعاب الإلكترونية يقدم خدمات تسجيل الدخول والدعم بلغات متعددة.
      منصة 888starz تعتبر من أبرز منصات الألعاب والترفيه في العصر الرقمي.

      القسم الثاني:
      توفر الألعاب المتنوعة فرصًا للترفيه لكل فئات اللاعبين.

      القسم الثالث:
      تُسهم المكافآت في منح اللاعبين موارد إضافية لتجربة أوسع.

      القسم الرابع:
      تولي 888starz اهتمامًا لحماية بيانات المستخدمين وسلامة المعاملات.

    42. [url=https://888starzs8.com]888starz[/url]
      تُعد 888starz خدمة متكاملة تركز على الألعاب الإلكترونية والترفيه وتستهدف المستخدمين الباحثين عن تجربة ألعاب آمنة وممتعة.

    43. Создать аккаунт на платформе можно быстро: регистрация простая и занимает немного времени.
      888starz apk download [url=http://www.888starz-uzb6.com/apk]https://888starz-uzb6.com/apk/[/url]

    44. [url=https://888starzs7.com]تحديث 888starz[/url]
      تقدم 888starz تجربة شاملة للمستخدمين الباحثين عن الترفيه والمراهنات وألعاب الكازينو.

      القسم الثاني:
      تلتزم 888starz بمعايير سلامة الألعاب وتوفير بيئة لعب موثوقة وقابلة للتحقق.

      القسم الثالث:
      تتيح 888starz تحليلات وإحصاءات تساعد المستخدم على اتخاذ قرارات مراهنة أفضل.

      القسم الرابع:
      تسعى المنصة للحفاظ على بيئة تشريعية سليمة عبر الالتزام بالمعايير المحلية والدولية.

    45. جرب الحظ الآن على [url=https://888starsegypt.com]888 stars[/url] للفوز بجوائز مثيرة ومباشرة.
      المنصة تتميز بواجهة مستخدم بسيطة وسهلة التصفح.

      الفقرة الثانية:
      الأمان والخصوصية من أولويات الموقع لحماية بيانات المستخدمين.

    46. يمكن تنزيل ملف apk الخاص بالتطبيق مباشرة على أجهزة أندرويد بخطوات بسيطة.
      888starz تحميل [url=https://theracingbicycle.com/]888starz تحميل[/url].
      لا تستغرق عملية التثبيت سوى دقائق معدودة حتى يصبح التطبيق جاهزًا للاستخدام.
      يتوافق إصدار أندرويد مع معظم الهواتف بما فيها ذات المواصفات البسيطة.
      يضمن تحديث التطبيق دوريًا تجربة أكثر أمانًا واستقرارًا للمستخدم.
      يتوفر تطبيق 888starz أيضًا لأجهزة آيفون بنظام iOS بنفس سهولة الاستخدام.

    47. يُعد الموقع الرسمي 888starz في مصر منصة رائدة للكازينو والرهانات الرياضية تجمع كل الخدمات في مكان واحد.
      يضم كازينو 888starz أكثر من 5000 لعبة من كبار المزودين العالميين مثل Pragmatic Play و NetEnt و Microgaming.
      888starz [url=https://www.free-credits-report.com]https://free-credits-report.com/[/url]
      يتميز الموقع الرسمي بأودز تنافسية وخيارات رهان حي مع تحديث لحظي للاحتمالات.
      يحصل المستخدمون الجدد على مكافأة ترحيب حتى 1500 يورو إضافة إلى 150 فري سبين عند التسجيل.
      يتيح 888starz إنشاء حساب جديد بطرق متعددة لا تستغرق سوى دقائق معدودة.

    48. 888starz تحميل [url=trurofoodfestival.com]https://trurofoodfestival.com/[/url]
      يحصل المستخدم على ملف apk بضغطة واحدة من صفحة التطبيق الرسمية.

      ينتهي كل شيء سريعًا ليتمكن اللاعب من تسجيل الدخول والبدء فورًا.

      يحافظ التحديث المنتظم على استقرار apk وإضافة الميزات الجديدة باستمرار.

      يضمن الحصول على الملف من المصدر الرسمي سلامة الجهاز وخلوّه من البرمجيات الضارة.

      يمنح إصدار iOS تجربة سريعة ومستقرة مطابقة لمستوى نسخة أندرويد.

    49. يقدم الموقع تصميمًا عربيًا مريحًا يسهّل الوصول إلى الكازينو والرياضة بنقرات قليلة.

      يضم قسم الكازينو آلاف العناوين من السلوت والألعاب الكلاسيكية لأشهر الاستوديوهات العالمية.

      تتميز خطوط الرهان بأودز تنافسية وخيار المراهنة الحية أثناء سير اللقاءات.

      يقدم 888starz برنامج عروض غني بالكاش باك والرهانات المجانية والمسابقات المنتظمة.

      يتيح 888starz إيداعًا وسحبًا عبر فيزا وماستركارد ومحافظ رقمية وعشرات العملات الرقمية.

      888starz [url=https://aclknights.com/]888starz[/url].

    50. يُعد الموقع الرسمي 888starz في مصر منصة رائدة للكازينو والرهانات الرياضية تجمع كل الخدمات في مكان واحد.
      يمكن للاعبين الدخول إلى أكثر من 300 طاولة كازينو حي بموزعين فعليين في أي وقت.
      يغطي قسم الرهان الرياضي في الموقع الرسمي 888starz أكثر من 50 نوعًا رياضيًا من مختلف أنحاء العالم.
      888starz [url=https://bbhscanners.com/]888starz[/url].
      تتوفر عروض أسبوعية تشمل استردادًا نقديًا بنسبة 50% وتأمينات على الرهانات.
      يدعم الموقع الرسمي 888starz طرق دفع متعددة تشمل البطاقات البنكية والمحافظ الإلكترونية مثل Skrill و Neteller.

    51. Rasmiy veb-sayt o’yinchilarga barcha xizmatlarga qulay kirishni ta’minlaydi.

      Rasmiy saytda jonli dilerli kazino bo’limi real dilerlar bilan o’ynash imkonini beradi.

      Foydalanuvchilar rasmiy sayt orqali jonli tikish va o’yin natijalarini kuzatishlari mumkin.

      888starz uz [url=https://archevore.com/]888starz uz[/url].

    52. Rasmiy 888starz sayti kazino o’yinlari va sport stavkalarini yagona ekotizimga birlashtiradi.
      888starzning o’ziga xos 888Games o’yinlari va jonli dilerlar istalgan vaqtda mavjud.
      888starz [url=https://freewriterai.com/888starz-depozit-bonuslaridan-foydalanish/]888starz[/url]
      Foydalanuvchilar jahon chempionatlari va mahalliy ligalarga stavka qo’yishlari mumkin.
      888UZ777 kodi to’liq xush kelibsiz paketini faollashtiradi.
      888starz 24/7 mijozlarga yordamni jonli chat orqali taqdim etadi.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *