GroupCreated with Sketch.

,

SUPPORTING YOUR IMMUNE SYSTEM

by Lorenza
15/03/2020

In the current climate it is very easy to forget what is most important. Yes all the initiatives we are taking to wash our hands, use sanitizers, quarantine etc are mega important and please continue doing them; but something that should be at the forefront of our minds seems to be forgotten: OUR IMMUNE SYSTEM!

Below we address 5 Factors that are imperative in supporting our Immune System.

A HEALTHY BALANCED DIET:

Whilst everyone is dashing out there stuffing their trolleys with everything they find; one thing seems to have been overseen – the amount of junk people are stocking on! Eating crisps, sweets, cereals laden with sugars, bread and refined sugars!!

This is a time when our immune system should be taking priority because if our Immune system is weak, we are more likely to submit to the virus, hence why the sick, old and young kids are more venerable. Eating junk food depletes our immune system.

Eating a balance of protein, carbs & fats along with a variety of fruit and vegetables, will help boost your immune system.

VITAMIN C
One of the main reasons people take vitamin C supplements is to boost their immunity, as vitamin C is involved in many parts of the immune system.


First, vitamin C helps encourage the production of white blood cells known as lymphocytes and phagocytes, which help protect the body against infection.


Second, vitamin C helps these white blood cells function more effectively while protecting them from damage by potentially harmful molecules, such as free radicals.


Third, vitamin C is an essential part of the skin’s defense system. It’s actively transported to the skin, where it can act as an antioxidant and help strengthen the skin’s barriers.


Studies have also shown that taking vitamin C may shorten wound healing time. What’s more, low vitamin C levels have been linked to poor health outcomes.

For example, people who have pneumonia tend to have lower vitamin C levels, vitamin C supplements have been shown to shorten the recovery time.

Foods Rich in Vitamin C – include broccoli, cantaloupe, cauliflower, kale, kiwi, orange juice, papaya, red, green or yellow pepper, sweet potato, strawberries, and tomatoes.

VITAMIN D
Vitamin D supplementation helps boost your immune system by stimulating naturally occurring antimicrobial peptides, which protect the body by destroying invading microbes.

These antimicrobial peptides live in immune cells throughout the body, including cells lining the upper and lower respiratory tract. There, they are able to directly fight off viruses and bacteria that cause common immune and respiratory infections like colds and flu.

Supplementing with vitamin D is important for immune health throughout the entire year, but especially during the peak of the cold and flu season when vitamin D levels are at their lowest.
Food rich in Vitamin D: Fatty Fish like Tuna, Salmon and Mackerel. Egg yolks and mushrooms.

SLEEP

Sleep is a powerful stress reducer. Following a regular sleep routine calms and restores the body, improves concentration, regulates mood, and sharpens judgment and decision-making.

You are a better problem solver and are better able to cope with stress when you’re well-rested. Lack of sleep, on the other hand, reduces your energy and diminishes mental clarity.


You might find that you can’t concentrate as easily without sleep. Research demonstrates that lack of sleep renders you more emotionally reactive, more impulsive, and more sensitive to negative stimuli.

These sleep-driven cognitive impairments can give rise to stress in any number of ways, from creating difficulty in relationships to causing problems with job performance.

MANAGE STRESS

Stressing over the coronavirus is not going to make the situation any better, infact it will only weaken your immune system further. Take time for self care and step away from social media.

What people don’t realize is by posting misinformation they are creating scaremongering, raising fears and anxiety for most.

The ability to fend off illness and disease depends on several factors, some of which are beyond our control, but the way we react to stress and the general health of our immune system are things we can influence.

If we’re not able to change our response to stressors, we’ll find ourselves in a constant hormonal battle that will lead to serious health issues like hypertension, diabetes, and heart disease. The brain and the immune system are in constant communication in this delicate balance that can be disrupted by any kind of physical or emotional stress.


Practicing mindfulness exercises can help you direct your attention away from this kind of thinking and engage with the world around you.

Disclaimer : Please contact your doctor before taking any supplements.

  • Download Your Free Recipe Guide

    Create delicious, wholesome, & calories controlled meals

    Steel Cuisine Recipe Book
  • Matt and Lorenza

    About Steel extreme

    Offering the best personal trainer and nutrition advice in Malta, Steel Extreme Fitness offers you private gym membership – where you will feel right at home.

    Learn more

  • Learn about fitness

  • 160 responses

    13. 888slot không bán hoặc chia sẻ dữ liệu người dùng cho bên thứ ba. Mọi thông tin cá nhân chỉ được dùng để xác minh giao dịch và cải thiện trải nghiệm dịch vụ. TONY05-28

    14. Chương trình hoàn tiền cũng là một chính sách ưu đãi được 188V triển khai nhằm giảm thiểu rủi ro cho người chơi. Với chương trình này, hội viên có thể nhận lại một phần số tiền đã thua trong các trận cá cược. TONY05-28

    152. Как выбрать кроссовки для поездок:
      советы от Diadora и Etonic – Diadora дышит лучше.
      Etonic прочнее. Для города — Diadora.
      Для активного отдыха — Etonic
      https://script.google.com/macros/s/AKfycbyAOCSimCVzC5dIYnbawS7_tYRx6QxZ92LJhE9itP1Yo5bjOrqZEmdhJyNcIuqSJX2f/exec

    153. Rick Owens воспринимается как нонконформистский проект, появившийся в 1994 году с протестной установкой и особым стилем на стыке тёмного гламура и бунтарства.
      Сам Оуэнс приобрёл известность драпировками, экспериментальными пропорциями и выбором плотной кожи наряду с лаконичностью и мрачными оттенками.
      rick-owens-moscow.ru
      Бренд балансирует премиальность и нонконформизм, предлагая одежду для людей выбирает уникальность а также не страшится выделяться провокационно.
      На данный момент этот бренд — это не просто мода, но и полноценное мировоззрение, объединяющее предметы интерьера, обувь и философию продуманного бунтарства.

    154. XRumer представляет собой мощным софтом для автоматизированной регистрации и размещения сообщений на форумах.
      Он может обходить различные антиспам фильтры, в том числе Captcha.
      Массовое использование сайтов даёт возможность оперативно наращивать внешнюю ссылочную массу.
      sites.google.com
      Многие оптимизаторы задействуют данный софт для поднятия в сложных нишах.
      Работа с софтом XRumer требует сноровки и правильных параметров.
      В противном случае можно заработать санкции от поисковых систем и падение позиций.
      Несмотря на все минусы, востребованность на такой софт остаётся высоким.

    155. Adult movies serve as a form of lawful enjoyment for grown-ups.
      These movies create a discreet setting where adults can explore imagination while manage pressure within a personal manner.
      https://pornoruhe.com/
      Among adults, these movies may encourage comfortable discussion around desires and act as a tool for shared discovery.
      What matters important to ensure adult films stay within legal boundaries and protect safety so that they serve as a responsible form of consenting viewers.

    156. Рик Оуэнс воспринимается как один из самых неординарных модельеров нового поколения, что предложил собственный визуальный код на границе мрачной выразительности и протеста.
      Дизайнера стиль характеризуется благодаря драпировкам, нестандартным силуэтам и интересу к текстурированной коже вместе с минимализмом и глубокими цветами.
      rick-owens-boutique.ru
      Оуэнс приобрёл известность способностью соединять люкс и протест, создавая гардероб для тех, кто выбирает самовыражение и не страшится выглядеть эпатажно.
      Сегодня этот модельер является больше чем модельер, но и полноценное культурное явление, объединяющее мебельный дизайн, обувь и идеологию осознанного нонконформизма.

    157. Прокат металла выступает фундаментом для промышленности, поскольку даёт прочность объектов.
      Он активно используется при строительстве инфраструктуры, а также при выпуске техники.
      Благодаря вариативности профилей материал даёт возможность выполнять сложные архитектурные проекты.
      металлобаза
      Дополнительно материал важен в выпуска транспорта и различных отраслей производства.
      В конечном счёте этот материал продолжает быть базовым ресурсом для стабильного роста экономики.

    158. Бренд Rick Owens воспринимается как бунтарский проект, появившийся в 1994 году с протестной установкой и особым стилем на границе готики и гранжа.
      Основатель прославился скульптурными драпировками, экспериментальными силуэтами и выбором плотной кожи в сочетании с минимализмом и мрачными оттенками.
      Rick Owens объединяет люкс и бунтарство, формируя вещи для тех, кто предпочитает индивидуальность и не боится выглядеть провокационно.
      rick-owens-kupit.ru
      Сегодня этот бренд представляет собой не просто одежда, но и узнаваемое культурное явление, объединяющее мебельный дизайн, обувь и подход осознанного бунтарства.
      Марка продолжает быть значимым явлением на мировой арене, формирует смелые тенденции и имеет верной кругом ценителей.

    159. Программа XRumer является популярным инструментом для массовой регистрации и постинга на блогах.
      Эта программа способен преодолевать различные антиспам фильтры, например графические тесты.
      Массовое использование веб-ресурсов обеспечивает стремительно увеличивать обратные ссылки.
      прогнать Хрумер
      Многие SEO-специалисты задействуют данный софт для продвижения в конкурентных сферах.
      Взаимодействие с этим комплексом предполагает навыков и точных настроек.
      Иначе можно получить санкции от ПС и снижение позиций.
      Несмотря на опасности, спрос на подобные программы сохраняется высоким.

    160. Odpovědné hraní v i-gamingu je vnímáno jako praktický model k digitálnímu sázení, jenž staví na první místo moderaci a zdraví účastníka.
      Vede účastníky, aby si nastavili pevné hranice na trávený čas a zařazovali časté pauzy od sázení.
      wazamba casino
      Dále podporuje otevřenost a pomáhá hráčům identifikovat rizikové signály nadměrného hraní a sázení a když je to zapotřebí vyžádat si odbornou pomoc.
      Cílem zodpovědného i-gamingu je to, aby sázení zůstalo i nadále zábavou v mezích osobních limitů a osobní kontroly, a nepřerostlo spouštěčem stresu.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *