GroupCreated with Sketch.

Stretching Before Training

by Matt Elphick
10/07/2021

The subject of stretching is very controversial, especially when it is related to the one performed before the training session.

Research and clinical experience have shown that the stretching performed before the training session must be short and dynamic, or better yet, it cannot be static stretching.

The type of stretching we teach in Structural Assessment and use with great success before training sessions, is PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).

A prerequisite to perform static stretching is to be able to relax the central nervous system, which is something you don’t want before a training session. Also, with the static stretching, the impacted structures of the body will reach a new range of motion where there is no strength or muscular activation, and if that happens before the training session, it is actually predisposing the trainee to a possible injury.

On the other hand, PNF is composed by stretches and subsequent contractions in the gained range of motion, which ensures that you will have muscle activation in the new range reached, thus preventing the risk of injury, and giving you a better flexibility.

The proper execution of the movements and exercises during any training session require optimal ranges of motion in order to ensure the proper mechanics and form, which in the end will decrease and prevent the risk of injury.

For example, proper execution of a shoulder press requires an adequate internal rotators flexibility, and proper performance of a squat – optimal ankle flexibility.

So, do I suggest to stretch before a training session? Yes, I do! Find the structures that need an improved flexibility for the training session to be executed (again, something we teach in Structural Assessment), and perform PNF stretching on them. You can be sure that the progress from session to session will improve, and also the health of the joints in the body.

  • Download Your Free Recipe Guide

    Create delicious, wholesome, & calories controlled meals

    Steel Cuisine Recipe Book
  • Matt and Lorenza

    About Steel extreme

    Offering the best personal trainer and nutrition advice in Malta, Steel Extreme Fitness offers you private gym membership – where you will feel right at home.

    Learn more

  • Learn about fitness

  • 172 responses

    8. Đặc biệt hơn, xn88 còn hợp tác với 24+ NPH Slots khác nhau như: TTG, NETENT, 93 CN, FastSpin, BOLE,… Bạn có thể thử sức với hơn 2.300+ trò chơi quay hũ siêu hot được phát hành mỗi ngày. Tối đa 50 dòng thanh toán có thể giúp bạn hốt về bộn tiền từ game slots. TONY07-03

    151. Honestly, I’ve tried a few sites but this one is super smooth. The payouts are fast and the interface is just easy to use. Definitely my new go-to spot! krkcwin20

    153. Alright, gave km88abcvip a whirl. Registration was a breeze and the interface is slick. Lots of options to keep you entertained. Definitely worth a look! Here’s the link: km88abcvip

    154. I stumbled upon this community by chance and never looked back. The bonuses are genuinely generous and the live dealer games feel incredibly immersive. A true standout in the market. club777bet

    157. I’ve been trying out a few different spots lately and this one really stands out. The interface is smooth and the payouts are surprisingly fast. Definitely a solid choice for anyone looking for a reliable platform. Check it out at ph9gld

    160. Флешку 2 ГБ и подарочные USB-накопители для мужчин в Иваново. Шоколадную плитку с логотипом стоимость и сумки опт в Хабаровске. Флеш-накопитель 128 Gb и нанесение на флешке неподалёку в Белгороде.
      https://usb-flashki-optom-24.ru/

    161. Взрослые сайты существуют как удобный формат изучить 18+ развлечение без лишних визитов и ненужного дискомфорта.
      Они унижение видео без смс предоставляют приватный режим доступа к форматам и помогают пользователю лично настраивать удобный режим отдыха.
      С точки зрения взрослой аудитории это простая опция отдохнуть в одиночестве и не затрагивать чужие зоны.
      Нужно учитывать, что взрослые платформы рассчитаны только для взрослых и призваны соблюдать правила закона и добровольного выбора.

    162. Rick Owens представляет собой экспериментальный дом моды, появившийся в 1994 году с нонконформистской философией и узнаваемым стилем на стыке мрачной эстетики и бунтарства.
      Рик Оуэнс известен объёмными драпировками, асимметричными пропорциями и использованием текстурированных материалов наряду с минимализмом и глубокими цветами.
      rick-owens-moscow.ru
      Бренд соединяет люкс и нонконформизм, создавая одежду для предпочитает самовыражение и при этом не боится выглядеть нестандартно.
      На данный момент эта марка является не просто мода, а также целое культурное явление, объединяющее мебель, обувь и идеологию личного бунтарства.

    163. Программа XRumer является мощным софтом для автоматизированной создания учётных записей и постинга на форумах.
      Он умеет преодолевать различные антиспам фильтры, в том числе графические тесты.
      Прогон сайтов позволяет быстро увеличивать обратные ссылки.
      sites.google.com
      Большинство вебмастера задействуют данный комплекс для поднятия в том числе конкурентных нишах.
      Функционирование с данной программой требует навыков и точных конфигураций.
      Иначе можно схлопотать санкции от ПС и ухудшение ранжирования.
      Несмотря на все минусы, востребованность на XRumer остаётся высоким.

    164. Rick Owens является независимый дом моды, запущенный в 1994 году с ярко выраженной антибуржуазной идеей и особым подходом на стыке тёмного гламура и рок-н-ролла.
      Основатель приобрёл известность скульптурными драпировками, нестандартными формами и использованием плотной кожи наряду с минималистичным кроем и тёмными оттенками.
      rick-owens-moscow.ru
      Rick Owens соединяет премиальность и нонконформизм, создавая одежду для ценит индивидуальность и при этом не страшится выглядеть провокационно.
      В наши дни этот бренд представляет собой больше чем одежда, но и полноценное мировоззрение, включающее предметы интерьера, экстравагантную обувь и философию осознанного нонконформизма.

    165. Adult films serve as a source of age-restricted relaxation aimed at grown-ups.
      Adult films create an private way where people to enjoy fantasy and ease tension in the personal context.
      https://teenpornwatch.cc/
      Among couples, such content often support comfortable discussion regarding preferences as well as serve like one tool for mutual exploration.
      It remains crucial that this material remain under age-restricted contexts and prioritize safety so that they stay an safe option of consenting viewers.

    166. Прокат металла служит основой для производства, поскольку обеспечивает устойчивость сооружений.
      Данный материал масштабно используется в создании зданий, а также в выпуске техники.
      Благодаря вариативности профилей материал даёт возможность воплощать масштабные проектные планы.
      https://www.6262.com.ua/list/430211
      Помимо этого прокат нужен в изготовления техники а также других направлений производства.
      В результате металлопрокат остаётся фундаментальным элементом для эффективного развития строительства.

    167. Прокат металла является базой в промышленности, так как гарантирует устойчивость конструкций.
      Данный материал масштабно задействуется в строительстве сооружений, и при изготовлении оборудования.
      Благодаря вариативности сортов металлопрокат помогает решать масштабные архитектурные проекты.
      купить металл
      Также прокат востребован для выпуска техники а также других сфер хозяйства.
      Таким образом этот материал является базовым ресурсом в надёжного прогресса инфраструктуры.

    168. Лейбл Rick Owens — это экспериментальный дом моды, основанный в середине 1990-х с чёткой антибуржуазной идеей и фирменным подходом на стыке тёмного гламура и бунтарства.
      Рик Оуэнс приобрёл известность драпировками, асимметричными пропорциями и применением плотной кожи наряду с лаконичностью и мрачными цветами.
      Марка балансирует люкс и нонконформизм, предлагая вещи для выбирает уникальность и не страшится выделяться эпатажно.
      Rick Owens купить
      Сегодня этот бренд является не просто одежда, а также узнаваемое культурное явление, объединяющее мебельный дизайн, экстравагантную обувь и идеологию продуманного выбора.
      Rick Owens служит значимым голосом на мировой арене, формирует узнаваемые направления и располагает культовой армией поклонников.

    169. Данный софт представляет собой мощным софтом для массовой создания учётных записей и размещения сообщений на форумах.
      Эта программа умеет обходить различные антиспам фильтры, в том числе капчу.
      Прогон сайтов обеспечивает оперативно набирать обратные ссылки.
      t.me/xrumer24
      Некоторые оптимизаторы применяют вышеупомянутый софт для раскрутки в проблемных нишах.
      Работа с XRumer подразумевает навыков и правильных настроек.
      При неправильном использовании можно схлопотать санкции от поисковиков и падение ранжирования.
      Несмотря на все минусы, востребованность на XRumer держится значительным.

    171. Bezpečné hraní je vyvážený rámec k digitálnímu sázení, jenž upřednostňuje bezpečí a pohodu účastníka.
      Pomáhá hráče, aby definovali pevné limity na trávený čas a dělali si pravidelné pauzy od sázení.
      wazamba-cs-cz.com
      Rovněž zvyšuje transparentnost a napomáhá hráčům rozpoznat rizikové signály škodlivého hraní a pokud je to nutné získat pomoc.
      Účelem bezpečného online hraní je, aby online hraní zůstalo bezpečnou zábavou v rámci hráčových prostředků a kontroly, a neproměnilo se spouštěčem stresu.

    172. Самуи воспринимается как роскошный тихоокеанский курорт, который восхищает живописными берегами и лазурной водой.
      На Самуи легко отдохнуть среди климате беззаботного релакса, восхищаясь завораживающими закатами и пробуя вкуснейшие местные деликатесы.
      https://apartmentsamui.com/
      В на этом острове отдыхающих встречают уютные виллы, доброжелательные таиландцы и развитая сервисная сеть.
      Поездка на Самуи обеспечивает незабываемые впечатления, море хорошего настроения и стремление вернуться на это прекрасное направление.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *