GroupCreated with Sketch.

,

7 Top Meal Prep Tips

by Matt Elphick
31/01/2021

True to the motto “abs are made in the kitchen,” homemade meals are more balanced and healthier. You know exactly what you are putting into your body. When eating out even if you go for the healthiest of choices, you don’t know how the item has been cooked, how much oil or butter has been used for example; adding extra calories without realising it!

• It saves you time during the week.

• Prepping meals is cheaper than eating out.

• You are prepared to fight cravings with healthy snacks. 

• Many people find cooking relaxing and a good chance to unwind.

What is the best way to meal prep? Take time one or two nights a week (for instance, Wednesday and Sunday) and prepare snacks and meals for those long workdays. Need more guidance? We have seven tips for you on meal prepping:

7 MEAL PREP TIPS:

1. COOK BIG PORTIONS

The simplest tip first: start cooking bigger portions! Baking a roast chicken and potatoes for your dinner on Sunday? Make two or three extra servings; that way you already have tomorrow’s lunch – without any additional effort.

2. OPTIMAL STORAGE

Always have enough containers in the house for storage and transportation, but stay away from plastic. Look for environmentally friendly (or BPA-free) alternatives instead. Glass bottles are good for transporting smoothies, jars are great for overnight oats with fruit or nuts and stainless-steel cans are good for salads or curries.

3. SMOOTHIE TO GO

Did you oversleep and now you’re running late? A smoothie only takes minutes to prepare and can replace one of your daily meals. Cut up some fruit and vegetables, divide them into meal-sized portions and freeze them if you want. This allows you to store them for a long time without losing their valuable vitamins and minerals. Add a scoop of protein powder to top up your daily protein intake for the day! 

Just mix the ingredients together in the morning and your healthy breakfast is ready in no time!

4. HARD-BOILED EGGS FROM THE OVEN

Eggs are a great source of valuable protein and fats; make sure they’re on your healthy shopping list.  The hard-boiled version is a great way to pep up salads or avoid food cravings as a snack. The problem is that most pots only hold up to five eggs. But, you can get around this by baking them in the oven. It’s quite easy to do: Preheat the oven to 170°C (325°F). Fill a muffin pan with twelve eggs and bake them in the oven for about 30 minutes. That’s it! Now you have a dozen hard-boiled eggs to use as you please.

5. THE FREEZER IS YOUR FRIEND

Have you cooked too much but don’t want to eat leftovers all week long? No problem: Many foods (curries, stews and soups) are easy to freeze in meal-sized portions.

6. HEALTHY SNACKS FOR IN BETWEEN MEALS

We are often tempted to reach for sweets in the afternoon. Your body needs quick energy on long workdays. Be prepared for these cravings: Fill some jars at home with raw nuts, Greek yogurt, or dark chocolate. Or, whip up a big batch of protein balls on Sunday for the coming week. These help you beat the afternoon slump (and don’t ruin your figure).

7. VARIETY IS THE SPICE OF LIFE

Do you eat the same thing every day? That can get boring pretty quickly! Meal prepping can help you eat well and add a little variety to your diet. 

Helpful Tip:

Prepare individual ingredients you can combine as you like. Grilled chicken or tofu goes well with rice and broccoli, but it also tastes good in a mixed salad.  

Add herbs and spices, food doesn’t need to be flavourless because you are watching what you eat.

One more thing: It’s okay if you don’t feel like doing meal prep one day or you prefer to eat lunch in a restaurant with a friend or co worker. Just make sure to stick with your healthy routine on the other days of the week. 

SUMMARY:

If you want to eat well and follow a balanced diet, meal prepping will help you do it. Plus, you’ll save time and money doing it.

Need further information. contact us here

  • Download Your Free Recipe Guide

    Create delicious, wholesome, & calories controlled meals

    Steel Cuisine Recipe Book
  • Matt and Lorenza

    About Steel extreme

    Offering the best personal trainer and nutrition advice in Malta, Steel Extreme Fitness offers you private gym membership – where you will feel right at home.

    Learn more

  • Learn about fitness

  • 176 responses

    153. The mobile app experience here is genuinely flawless and makes playing on the go so convenient. I do not have to switch between tabs to find what I want and the push notifications actually give useful alerts instead of spam. Withdrawals are processed quickly and the interface feels totally native. gd444apk

    154. Spent my weekend exploring the different game rooms and I am thoroughly impressed by the variety and quality. The support chat is always active and the deposit bonuses are genuinely helpful. It brings that classic casino excitement right to my screen. I will absolutely be returning for more. giroorocasino

    155. Hello from the east. I appreciate how well this site adapts to local preferences while keeping global standards high. The payment options are flexible and security is clearly a priority. I trust trbetsin every single time I log in.

    156. Điều khiến tôi ấn tượng ở cricify apk là phần hỗ trợ khách hàng phản hồi khá nhanh và chuyên nghiệp. TONY08-28

    157. Tôi thích cách HB88 thiết kế bố cục rõ ràng nên việc tìm kiếm trò chơi rất nhanh chóng. TONY08-28

    164. Simple, clean, and effective. No bloated menus or confusing ads, just straight gaming. Love how br59c keeps it minimal and efficient.

    168. Данный софт является раскрученным инструментом для автоматизированной создания учётных записей и размещения сообщений на форумах.
      Он может преодолевать различные ограничения, в том числе графические тесты.
      Прогон веб-ресурсов обеспечивает стремительно набирать внешнюю ссылочную массу.
      прогоны Хрумер
      Некоторые SEO-специалисты применяют этот комплекс для поднятия в проблемных тематиках.
      Взаимодействие с XRumer предполагает опыта и грамотных конфигураций.
      В противном случае можно заработать санкции от поисковых систем и ухудшение ранжирования.
      Несмотря на все минусы, спрос на XRumer остаётся высоким.

    169. Лейбл Rick Owens — это нонконформистский бренд, созданный в 94-м с антибуржуазной установкой и фирменным стилем в духе мрачной эстетики и бунтарства.
      Рик Оуэнс приобрёл известность скульптурными драпировками, нестандартными формами и применением кожи наряду с минималистичным кроем и тёмными тонами.
      rick-owens-moscow.ru
      Rick Owens соединяет люкс и нонконформизм, предлагая гардероб для тех, кто выбирает самовыражение и при этом не страшится выглядеть иначе эпатажно.
      Сегодня этот бренд — это не просто мода, а также узнаваемое мировоззрение, включающее мебель, обувь и идеологию осознанного бунтарства.

    171. Металлопрокат служит базой для машиностроения, ведь обеспечивает надёжность изделий.
      Он масштабно востребован в создании инфраструктуры, и в изготовлении машин.
      Благодаря широкому ассортименту типоразмеров материал даёт возможность выполнять уникальные проектные проекты.
      https://remhelp.kyiv.ua/Raznoe/kak-prochitat-specifikaciu-armaturi-pered-zakazom-betona
      Кроме того материал необходим для выпуска техники и различных сегментов экономики.
      В результате прокат остаётся ключевым элементом для эффективного роста строительства.

    172. XRumer считается раскрученным софтом для массовой создания учётных записей и постинга на блогах.
      Эта программа способен обходить многочисленные ограничения, включая Captcha.
      Массовое использование сайтов обеспечивает оперативно наращивать обратные ссылки.
      t.me/xrumer24
      Многие оптимизаторы применяют вышеупомянутый комплекс для раскрутки в том числе конкурентных сферах.
      Функционирование с данной программой требует навыков и правильных конфигураций.
      При неправильном использовании есть риск заработать бан от ПС и ухудшение ранжирования.
      Несмотря на все риски, спрос на подобные программы остаётся значительным.

    173. Дом моды Rick Owens воспринимается как экспериментальный бренд, созданный в 94-м с чёткой антигламурной идеей и фирменным подходом в духе мрачной эстетики и рок-н-ролла.
      Основатель приобрёл известность объёмными драпировками, нестандартными пропорциями и применением кожи в сочетании с лаконичностью и мрачными оттенками.
      Rick Owens балансирует роскошь и бунтарство, создавая гардероб для ценит индивидуальность и при этом не страшится выделяться провокационно.
      rick-owens-kupit.ru
      В наши дни Rick Owens — это больше чем гардероб, но и полноценное эстетическое высказывание, охватывающее мебель, обувь и идеологию осознанного бунтарства.
      Марка продолжает быть авторитетным явлением в мире моды, определяет собственные тенденции и обладает культовой армией поклонников.

    175. Ответственная игра в онлайн-гейминге является практичный формат к игре, что ставит на первое место контроль и здоровье участника.
      Аврора казино
      Такая практика рекомендует пользователям самостоятельно задавать личные лимиты по времени и бюджету и соблюдать регулярные паузы, и при необходимости обращаться за помощью в случае появлении избыточной игровой зависимости.

    176. Остров Самуи представляет собой идеальный райский рай, который радует ухоженными берегами и изумрудной водой.
      На острове удается отдохнуть в климате полного релакса, наблюдая невероятными видами на море и открывая для себя свежие тайскую кухню.
      apartmentsamui.com
      В на этом острове путешественников приятно удивляют уютные курорты, дружелюбные таиландцы и развитая туристическая среда.
      Поездка на Самуи оставляет тёплые эмоции, прилив энергии и желание повторить поездку в такое удивительное место.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *